Co jíst při kojení
Kojící žena nemusí držet dietu. Co je opravdu potřeba hlídat a co jsou mýty, které jen zbytečně komplikují život.
Autor: Redakce laktace.cz
Kolem stravy při kojení koluje víc mýtů než kolem čehokoli jiného. Většina zákazů, které uslyšíte, nemá oporu v datech.
Žádná plošná dieta není potřeba
Nemusíte vynechávat luštěniny, zelí, česnek ani citrusy. Doporučení nejíst nadýmavé jídlo vychází ze zkušeností, ne z výzkumu — nadýmavé látky se do mléka nepřenášejí.
Vynechávejte jen to, po čem opakovaně vidíte u miminka reakci. A i tehdy je lepší to probrat s lékařkou než si dietu nasazovat sama.
Co skutečně hlídat
- Energie — tvorba mléka spotřebuje zhruba 500 kcal denně navíc.
- Vitamin D — doporučuje se suplementovat, z jídla ani ze slunce ho u nás nezískáte dost.
- Jód a železo — hlídejte hlavně při bezmasé stravě.
- Pitný režim — pijte podle žízně. Nadměrné pití tvorbu mléka nezvýší.
Káva a alkohol
Dva až tři šálky kávy denně jsou v pořádku. U alkoholu platí, že jeho hladina v mléce kopíruje hladinu v krvi — po vystřízlivění není potřeba mléko odstříkávat a vylévat.